segunda-feira, 21 de outubro de 2013

3 meses e Ida a Nutricionista! ;)

Oi, gente! Eu sei que eu andei muito sumida, faz 1 mês que eu não escrevo aqui pra vocês, mas é que não tinha muito o que falar, além da mudança de peso que eu já posto semanalmente no IG (@projeto_jufit). Hoje eu estou aqui porque fui na minha nutricionista, Dra. Isis, e tenho muuuuuuuitas novidades! Não tão boas, mas que fizeram com que minha dieta mudasse bastante.

Hoje eu fiz um exame chamado Bioimpedância, que serve para fazer a análise geral do corpo: % de gordura, % de massa magra, taxa metabólica e idade corpórea. Essas são as novidades não muito boas kkkk o resultado foi pior do que eu imaginava e eu percebi o quanto tenho que me cuidar (mais ainda do que eu já estou me cuidando) e o estrago que 20 anos acumulando gordura fizeram no meu corpo.

Resultado:
 % Gordura (BF): 46% (OMG!!!)
 % Massa Magra: 23%
 Taxa metabólica: 1400 cal/dia
 Idade Corpórea: 44 anos

Pois é, gente, bem ruim, né? Horrível!! Fiquei bem triste, vi que ainda tenho muuuito trabalho pra fazer. Eu sempre digo que não tenho uma meta exata de peso, até porque eu nunca fui magra e não sei qual o peso que vai me deixar feliz com meu corpo, mas a partir de hoje eu tenho metas: baixar esse BF para 16%, pelo menos, aumentar minha taxa metabólica e diminuir a idade corpórea.

A partir disso tudo, minha dieta e minha vida vão mudar de novo kkkk a dieta vai ser hipocalórica e hiperproteica, aí vocês devem estar se perguntando: como assim? Traduz, ju! Kkkk vou traduzir... será uma dieta de baixa caloria diária (entre 1000 e 1200 no começo e depois vai baixando mais) e com muita proteína e pouco carboidrato. Porque isso? A pequena quantidade de caloria é para perder peso e a grande quantidade de proteínas e pouca de caboidratos é para focar a perda de peso na gordura, preservando a massa magra. Na minha vida o que vai mudar é que vou entrar numa academia, para focar no treino de musculação também, que é essencial para a massa magra e para aumentar o meu metabolismo. Vocês sabem que eu malho aqui no meu prédio, mas praticamente só faço aeróbio, a partir de agora o negócio vai ficar tenso kkkkk ihuuul AAAH SIM, como esquecer do novo queridinho???? O treino e a dieta terão um novo companheiro, conhecido por todos, Whey Protein (proteina de alto valor biológico que ajuda no crescimento/manutenção da massa magra) e com ele a Dextrose (um carboidrato de rápida absorção que ajuda na reposição de energia, necessária para o corpo, e para a própria absorção da Whey).




Meu cardápio:

- Café da manhã:
. Fruta + Flocos de Quinoa
. Ovo ou atum ou queijo
. Chá ou café com sucralose

- Lanche da Manhã:
. Barra de cereal ou de proteína

- Almoço:
. Salada crua e cozida
. Batata doce ou arroz integral
. Feijão verde ou macassar
. Peixe, frango ou carne

- Pré-Treino:
- Vitamina de abacate ou banana, mel e quinoa ou pão integral com queijo/ovo

- Pós-Treino:
. 1 scoop de Whey + 20g de Dextrose

- Ceia:
. Fruta ou suco + chia

Gostaria de lembrar a vocês que essa dieta foi passada EXCLUSIVAMENTE pra mim, feita após exames e de acordo com meus objetivos e necessidades. Não recomendo a ninguém seguir essa dieta. Se vocês estiverem querendo seguir uma dieta, vão ao nutricionista que ele(a) vai saber o que é melhor pra cada um de vocês. :D

Só uma observaçãozinha: eu vou ter umas coisinhas que me impedirão de começar a treinar e a fazer a dieta exatamente assim agora, então vou começar oficialmente em novembro, já na primeira semana! Mas queria contar logo tudo pra vocês, eu não ia conseguir segurar kkkkk

É isso aí gente, o trabalho vai ser difícil mas eu estou muito determinada, como nunca estive antes, e só sossego quando eu chegar lá. Ah, para os que não estão acompanhando o IG, nesses três meses eu eliminei quase 13kg, iniciei esse projeto com 87,3kg e hoje estou com 74,5kg. Até a próxima, quando surgirem novidades eu prometo que venho contar! Beijos enormes e muito obrigada a todos por todo o apoio, é muito carinho que eu recebo, até de pessoas que nem me conhecem, eu estou amando ter feito esse projeto, ele me mantém forte e não me deixa desistir!